敷最貴的面膜熬最深的夜



敷最貴的面膜熬最深的夜這句流行語形象地反映了很多年輕人的生活寫照的確人們有時候難免需要熬夜到很晚人類是有晝夜節律的物種夜間工作或經常熬夜的人很少見到陽光會擾亂內部的生物鐘進而影響到身體的各個方面例如眼睛、大腦、皮膚、肝臟長此以往,會出現精力下降、視力退化容易生病有沒有辦法降低危害彌補熬夜對身體造成的影響呢答案是肯定的我們可以從六個方面來應對熬夜造成的破壞一、 維持健康的大腦很多營養物質對大腦有益首先是歐米伽三脂肪酸它其實是一類脂肪對維護大腦和心臟的功能至關重要人體無法自己製造歐米伽三必須通過飲食攝入這種脂肪的精華是EPA和DHA對腦血管和神經生長很重要它最豐富的來源是鮭魚、金槍魚、鯖魚和鯡魚之類的冷水魚如果無法吃到魚沒有關係可以選用濃縮魚油來代替攝入多少歐米伽三脂肪酸合適呢專家建議成年人每周兩次總共攝入八盎司魚類或者每天攝入250毫克EPA和DHA的混合物其次是B族維生素包括八種維生素它們參與代謝過程穩定神經系統和消除焦慮B族維生素是水溶性的需要每天從食物中攝取由於許多食物中都含有B族維生素因此只要不挑食就不會出現缺乏維生素B的情況如果擔心食物不能提供足夠的B族維生素可以通過複合B族維生素來補充二、 保護眼睛緩解眼疲勞經常熬夜容易造成眼睛疲勞當視神經缺乏營養就會感到視力模糊、眼睛乾澀不及時緩解視力會退化有幾種護眼草本能夠改善眼部健康緩解眼疲勞小米草的花朵具有微小的條紋很像充血的眼睛它常被用作洗眼液的成分它富含B族維生素例如硫胺素和核黃素對結膜炎眼睛疲勞和眼睛刺激很有效枸杞子是有名的護眼草本這種紅色小漿果含有豐富的玉米黃素和葉黃素可以改善視力滋潤乾眼症預防眼睛病變玉米黃素是脂溶性色素直接泡水利用率比較低枸杞提取物是一個比較好的選擇越橘有「美瞳之果」之稱含有豐富的花色苷能夠改善微循環加速視紫紅質的再生速率改善視力和夜盲症特別適合晚上工作的人菊花中含有葉黃素保護眼睛不受光線損害延緩眼睛老化人體無法自身合成葉黃素所以覺得眼睛疲勞視力模糊的時候就需要補充葉黃素葉黃素也是天然脂溶性色素不溶於水人們把這些護眼植物含有的有用成分濃縮成小小的膠囊是名副其實的護眼維生素對經常熬夜的人幫助很大三、 保護肝臟促進排毒解毒肝臟是人體最大的解毒器官吃進去的藥物、酒精、有毒成分都要經過肝臟分解然後排出體外但是肝臟在夜間修復經常熬夜影響肝臟的自我修復人們常說眼睛通肝肝血充盈雙目才會炯炯有神因此從一個人的眼睛能看到肝臟是否健康肝血虧損不僅眼睛酸疼身體抵抗力也會下降怎樣才能保護肝臟呢科學家發現有幾種天然護肝草本對肝臟有保護作用奶薊草就是其中一種奶薊草能夠增強肝臟的解毒功能減輕酒精和化學毒素對肝臟的損害它含有水飛薊素這種黃酮化合物有抗炎、抗肝纖維化的特點所以經常熬夜的人不妨試試奶薊草除了奶薊草以外洋薊和薑黃同樣有保護肝臟的作用四、

眼睛是每個人的心靈窗戶,靈動有神的眼睛是每位愛美人士的需求,MTM Skincare多年的研究,針對性藥物有效改善眼部浮腫、黑眼圈改善、眼紋減淡等,重點修護個別眼周肌膚問題,讓雙眸回複動人光彩。

增強骨骼健康維生素D以促進腸道中鈣的吸收促進骨骼強壯獲取維生素D最簡單的方法是曬太陽經常熬夜的人缺乏陽光照射這會影響到維生素D的形成缺乏維生素D會使成年人患上骨質軟化症經常熬夜需要額外補充維生素D每天應該服用多少維生素的呢專家建議成年人每天攝入15微克就能滿足需要了這相當於三盎司鮭魚或者半湯勺魚肝油五、關愛皮膚消除黑眼圈熬夜後典型的特徵是一張疲倦的臉還有眼睛周圍的黑眼圈想要改善皮膚首先要補充足夠的水分除了補水還要補充水溶性維生素例如維生素B和維生素C還有膠原蛋白這些是維持皮膚健康的基本營養成分值得一提的是紅石榴對皮膚的養護作用石榴富含多酚有助於防止皺紋形成保持皮膚彈性六、 提高抵抗力經常熬夜會導致睡眠不足身體免疫力和精力都會下降除了均衡的飲食還應該使用營養補充劑來提高人體抵抗力例如葡萄籽、紅景天、薑黃、黃芪、人蔘、枸杞、靈芝還有重要的一點是保證睡眠對於白天黑夜顛倒的人可以用褪黑素來幫助調節睡眠覺醒周期褪黑素是人體本身就有的內源性物質適當補充可以改善睡眠還有延緩衰老的作用如果能夠做到以上六個方面就能大大改善熬夜對身體造成的損害能讓你容光煥發精力充沛的面對每一天

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