懷孕營養餐

一般孕期是需要加強營養的,飲食以清淡為主,低脂低糖高蛋白,同時也要注意維生素和微量元素的補充,辛辣刺激的酸寒食物不要吃,夜宵最好不要吃,下面就給大家介紹一下懷孕後的飲食。

一、懷孕營養餐

1、蝦仁紫菜餛飩湯:鮮蝦150克,餛飩皮50克,紫萊5克,蝦皮10克,木耳10朵,蔥、薑汁、食鹽、味精,香油,醬油進行少許。

2,海帶表面的肋:所述肋150克,100克海藻准備好,將100g混合的面條,薑,鹽的量。

3、奶油磨菇湯:鮮牛奶250毫升,口蘑35克,火腿30克,土豆泥50克,食鹽、味精添加少許。

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4、番茄雞蛋湯是一道比較常見的家常菜。番茄是一種較為常見的水果型蔬菜,味道酸中帶甜,汁多爽口,富含中國各種影響維生素和微量金屬元素,經常可以食用對人體具有非常有好處,為美國《時代》周刊推薦為十大企業健康發展食品問題之一。

二、孕期飲食原則

1. 在礦物質方面,孕婦應適當增加鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等的攝入量,其中鈣和鐵對胎兒骨骼的發育和營養供應尤為重要。 牛奶是鈣的首選,而且牛奶中的鐵含量非常豐富。

2、在維生素方面,孕婦對於維生素的需求量遠遠超過常人,應隨時注意補充。蔬菜和水果是獲取維生素的主要食物來源。但需要注意的是,一定要食用新鮮的蔬菜,不宜多食幹菜、醃菜和烹調時間過長的蔬菜,因為其中的維生素含量很低。

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3、在懷孕進行期間應盡量可以避免出現刺激性以及食物,少食辣椒、濃茶、咖啡等食物,過成、過甜及過於油膩的食物也不宜選擇多吃,對於食品煙酒要絕對不能禁止。

4,在蛋白質方面,有必要為每體重09克公斤,一般的成年女性每天蛋白質,再加上30孕期的需求克每天。瘦肉,豬肝,雞肉,魚,蝦,奶類,蛋類,黃豆及豆制品含有豐富的食物的蛋白質含量。在碳水化合物單元的組成方面,主要來源是穀類,還包括馬鈴薯,甘薯澱粉含量高的食物。

上面我們就是一個關於孕期飲食的原則問題以及存在一些學生推薦的菜譜的,主要是從幾個重要方面需要注意的,蛋白質以及礦物質和維生素方面等,不可以太鹹以及糖和脂肪的含量不可以高的,盡量曬吃奶茶以及中國茶葉茶的,對於寶寶的發育過程中沒有什么好處的。